12 hábitos que invertem a idade: como tornei meu cérebro 10 anos mais jovem.

Provas científicas poderosas de um viciado que se tornou neurocientista.

Brian Pennie – 17 de setembro ·

Desde criança fui consumido pela ansiedade e atormentado pela minha mente e, à medida que fui ficando mais velho, minha ansiedade piorou e também minha necessidade de escapar.

Comecei a usar drogas aos 14 anos e, aos 20, era viciado em heroína, passei os próximos 15 anos destruindo meu corpo e mente, mas, tive sorte! Submisso pela noite mais dolorosa da minha vida, fui forçado a olhar para o mundo de uma perspectiva completamente nova.

A vida me deu uma segunda chance e eu devorei cada segundo dela, alguns podem dizer que mudei de vícios, mas, gosto de chamar de intensa curiosidade, pois fui mordido pelo inseto da vida.

Isso foi em outubro de 2013 e, desde então, me tornei um aluno de doutorado, um autor, um estrategista de mudança de vida e um professor nas duas melhores universidades da Irlanda, todas na área da neurociência.

Minha curiosidade recém-descoberta também me apresentou ao mundo do crescimento pessoal, onde desenvolvi um programa para me ajudar a navegar em minha nova vida.

Os hábitos deste programa não só me ajudaram a alcançar o sucesso exterior; eles mudaram minha saúde física, emocional e mental também.

Por sorte, fiz parte de um estudo de imagem cerebral enquanto estava em desintoxicação, usando varreduras do meu cérebro viciado, nós as comparamos com varreduras do meu cérebro 5 anos depois e as diferenças eram incríveis.

Com novas ferramentas de medição inovadoras, também fui capaz de explorar a idade preditiva do meu cérebro. Surpreendentemente, não apenas reverti a idade do meu cérebro, como agora ele é quase 10 anos mais novo do que o de um homem normal da minha idade.

Abaixo, descrevo como nossos cérebros podem mudar e, em seguida, discuto os 12 hábitos de reversão de idade que tornaram os meus 10 anos mais jovem.

Como nossos cérebros podem mudar

O cérebro de plástico

Nossos cérebros são maleáveis, como massa de brinquedo, e nossas experiências determinam sua forma, esse processo é melhor comparado ao exercício físico, por exemplo, trinta repetições levantando pesos não aumentam seus músculos, mas trinta repetições todos os dias durante um ano, sim.

O mesmo é verdade para o seu cérebro e, com o tempo, sua forma mudará.

Eu era um preocupante compulsivo antes de encontrar a recuperação, sempre me senti tenso, inquieto e ansioso, se minha mente não estava explorando o mundo em busca de ameaças em potencial, estava procurando maneiras de aliviar minha ansiedade implacável. Com o tempo, literalmente transformei meu cérebro em uma máquina de ansiedade bem ajustada.

É o mesmo para quaisquer sentimentos, pensamentos e emoções negativos, qualquer coisa em que você repouse sua mente, seja raiva, dúvida ou medo, seu cérebro acabará assumindo essa forma.

Felizmente, você pode moldar seu cérebro em uma direção muito mais positiva, por exemplo, ao aproveitar o poder da neuroplasticidade por meio da prática regular da atenção plena, você pode se tornar mais resistente, desenvolver um foco mais nítido e gerenciar suas emoções com mais eficácia.

As imagens cerebrais abaixo são varreduras do meu próprio cérebro, o da esquerda foi conduzido como parte de um estudo em 2013 – quando eu estava limpo apenas dois dias após 15 anos de dependência, a da direita foi tirada em maio de 2018, como parte de um documentário de TV sobre estresse.

Como uma comparação externa, a imagem do meio à direita me mostra profundamente viciado em 2011, e a imagem da extrema direita foi tirada em fevereiro de 2020, quase 10 anos depois.

Imagem – 1:

Fonte: varreduras não processadas do meu cérebro feito em 2013 e 2018. Essas varreduras contêm o corte que mostra a comissura anterior, a estrutura anatômica padrão usada para comparar varreduras cerebrais.

Era difícil fazer comparações exatas de cortes, pois as imagens eram digitalizadas em diferentes aparelhos de ressonância magnética usando uma resolução diferente.

Idade do cérebro

Nosso laboratório no Trinity College Institute of Neuroscience tem trabalhado em uma maneira de prever a idade do cérebro. Calculamos a idade prevista pelo cérebro (pontuações brainPAD) analisando a densidade da massa cinzenta do cérebro, isso está associado ao aumento do risco de mortalidade, declínio cognitivo, aumento do risco de demência e diminuição da função física.

Em 2013, minha idade cerebral prevista era 2,84 anos “mais jovem” do que minha idade cronológica. Isso foi surpreendente após 15 anos de dependência de drogas. Em 2018, no entanto, meu cérebro era um pouco menos de 10 anos “mais jovem” do que minha idade cronológica.

Nos 5 anos entre as varreduras, isso significa que reduzi a idade do meu cérebro em mais de 6 anos. É difícil identificar visualmente as diferenças na densidade da matéria cinzenta, mas se você olhar de perto, pode ver diferenças específicas nos círculos roxos abaixo. As digitalizações à direita também parecem mais claras em todo o lado.

Imagem – 2:

Fonte: varreduras de massa cinzenta do meu cérebro, feitas em 2013 e 2018. Embora sutil, há maior densidade de massa cinzenta na varredura de 2018.

Ao contrário das varreduras de comparação acima, essas varreduras foram processadas usando uma técnica de normalização que é necessária para a análise.

12 hábitos que revertem a idade que mudaram meu cérebro

Muitos dos hábitos abaixo estão cientificamente associados a mudanças no cérebro, isso inclui meditação, redução do estresse, sono e nutrição.

Muitos outros não podem estar diretamente relacionados às mudanças cerebrais, mas, como demonstra a neuroplasticidade, todos os tipos de aprendizagem resultam em mudanças no cérebro.

  1. Observe sem se envolver

‘Self’ significa seu autoconceito, sua história – quem você pensa que é, se você está sofrendo de alguma forma, como eu estava com ansiedade, desconectar-se de “eu” lhe dará a liberdade de experimentar uma maior sensação de bem-estar.

A auto-observação, que é uma forma de meditação, ajuda você a fazer exatamente isso, envolve observar atentamente seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais.

Por exemplo, se eu lhe pedisse para observar como seu corpo está tenso, você poderia dar um passo para trás e se concentrar em uma área específica, como um nó na garganta ou um peito tenso. Se eu perguntasse sobre seus pensamentos e sentimentos ansiosos, você também poderia observar, você pode estar preocupado com dinheiro, por que seu peito está tão apertado ou por que todos, exceto você, parecem ser capazes de suportar.

A questão é que você pode ter a perspectiva de um observador de pensamentos, sentimentos e sensações corporais de ansiedade, ao implementar essa prática, no entanto, você deve fazê-lo sem se envolver.

A metáfora das nuvens explica isso melhor, imagine seus pensamentos, sentimentos ou sensações corporais como nuvens flutuando no céu, às vezes, eles estão sombrios e com raiva, às vezes eles são leves e calmos. Mas ‘você’ não são as nuvens, você é o céu azul que observa as nuvens, sem se envolver, você simplesmente os observa até que eles passem.

A auto-observação não apenas melhora a autoconsciência, mas também proporciona uma sensação de desapego em situações desafiadoras. Em vez de ser controlado por seus pensamentos e sentimentos, surgirá a capacidade de observá-los.

Embora a pesquisa do cérebro nesta área esteja apenas surgindo, alguns estudos promissores têm como alvo uma área conhecida como rede de modo padrão (DMN), também conhecida como ‘mente errante’.

O DMN está ativo quando nossas mentes estão sem direção, vagando sem rumo de um pensamento para outro, isso tem sido associado à ruminação e à reflexão excessiva, o que pode ter um impacto prejudicial em nosso bem-estar pessoal.

Descobriu-se que a auto-observação atenta diminui a ativação do DMN, o que, na verdade, acalma nossas mentes ocupadas. Em um estudo, as regiões do DMN mostraram ativação reduzida em meditadores em comparação com não meditadores, o que foi interpretado como uma referência diminuída ao self.

Tenho uma relação maravilhosa com a ansiedade hoje, ainda fico ansioso em situações desafiadoras – afinal é natural – mas com a ajuda da auto-observação, vejo passar, sem me envolver.

  1. Procure perguntas, não respostas

Todos nós nos sentimos presos de vez em quando, mas, em vez de procurar respostas, descobri que as perguntas são melhores para desvendar as complexidades da vida.

Aqui estão 7 perguntas que eu me faço regularmente:

  • Que parte desta situação está sob meu controle?

Esta é uma pergunta poderosa porque muito pouco está sob nosso controle, muitas pessoas veem isso como um problema, mas se você se concentrar no que pode controlar, perceberá que isso não é uma fraqueza – é uma força.

  • O que você está evitando constantemente?

É mais fácil colocar essas coisas no dedo longo, mas elas sempre voltam para te morder na bunda, na maioria das vezes, você sabe o que fazer, mas constantemente evita, apesar das evidências.

  • O que meus mentores pensariam sobre isso?

Esta pergunta permite que você veja a perspectiva dos outros e, melhor ainda, a perspectiva de alguém que você admira muito. Nota: você não precisa conhecer pessoalmente seu mentor. Muitos dos meus morreram há centenas de anos e a maioria deles vem de livros.

  • O que o amanhã-me pensaria?

Tudo acontece em um contexto, e nossas decisões geralmente são refletidas por esse contexto, é por isso que essa pergunta é tão valiosa. Assim como assumir a perspectiva de um mentor, você pode assumir a perspectiva do seu eu futuro ou do seu antigo eu, o que for mais útil para você.

  • Se estou dizendo sim para isso, no que estou dizendo não?

Steve Jobs disse uma vez que é apenas dizendo não que você pode se concentrar no que é importante na vida, eu amo essa linha porque ela me ajudou a perceber a potência dessa pergunta. Seja nossos relacionamentos, nossa carreira ou nossa saúde, precisamos refletir sobre o que temos de mais caro. Então, quando dizemos sim para uma coisa, sabemos que não estamos dizendo não para algo que é mais importante.

  • Isso está de acordo com meus valores?

Muitas vezes, as pessoas tomam decisões que não estão de acordo com seus valores, existem muitas razões para isso, mas na maioria das vezes é porque eles não se perguntam essa pergunta simples. Da próxima vez que você estiver fazendo algo e não parecer muito certo, pergunte-se como isso está servindo ao que você mais valoriza na vida.

  • Qual é a pior coisa que acontecerá se eu tentar isso?

Às vezes, a pior coisa que pode acontecer não é tão ruim quanto você pensa e, se for tão ruim assim, você pode definir contingências refletindo sobre essa questão.

Essas perguntas provavelmente não mudaram meu cérebro, mas sempre que me sinto preso, elas me ajudam a organizar minha vida.

  1. Elimine (ou reduza) as agressões emocionais

Você já se sentiu completamente abalado e dominado pelo medo? Fui facilmente oprimido antes e durante meu vício – era meu padrão, Daniel Goleman chama isso de sequestro emocional, onde sua amígdala – o centro do medo em seu cérebro – grita como uma sirene.

No mundo de hoje, na maioria das vezes, a resposta ao estresse, ou a resposta de lutar e fugir, não é ativada pelo ambiente externo – é ativada por nossas próprias mentes.

Isso vem em dois sabores: ruminar sobre um passado que você não pode mudar e se preocupar com um futuro imaginário, esses estressores internos são os piores tipos de gatilhos. Os estressores externos vêm e vão, mas lutar com sua própria mente é constante.

O que é interessante sobre esses estressores internos é que eles não existem – pelo menos não na realidade, eles são projeções de nossas mentes, e alguns deles são totalmente irracionais.

Minha própria ansiedade, que resultou de um trauma de infância, centrava-se nas sensações corporais. Desde que posso me lembrar, eu morria de medo do meu batimento cardíaco, respiração e pulso. Se alguém me pedisse para sentir meu próprio batimento cardíaco, ou se eu mesmo falasse sobre isso, minha amígdala se iluminava como uma árvore de Natal.

Esse assalto emocional então ativaria meu hipotálamo – a estação de retransmissão do cérebro – que então enviava um sinal para minhas glândulas pituitárias. Estes, por sua vez, enviaram uma mensagem às minhas glândulas suprarrenais, liberando cortisol em minha corrente sanguínea.

O cortisol é o principal hormônio do estresse, que prepara o corpo para lutar ou fugir, mas, você não pode fugir ou lutar contra sua mente. Então o que eu fiz?

Comecei a entrar em pânico, essa reação corporal rápida é o que o tira do perigo imediato ou potencial. Infelizmente, o perigo estava na minha cabeça e eu não podia lutar nem correr.

Mas eu não luto mais com roubos emocionais, hoje, por meio de auto-observação e meditação (ver ponto 4 abaixo), a parte racional do cérebro – o córtex – avalia a situação. Logo percebo que minha vida não está em perigo. O córtex então desativa a amígdala, que por sua vez, inibe a secreção de cortisol via hipotálamo, levando-me à homeostase e reduzindo a ansiedade em meu corpo.

  1. Concentre-se no momento presente

A pesquisa mostra que uma prática regular de atenção plena enfraquece a capacidade da amígdala de sequestrar suas emoções e, isso acontece de duas maneiras:

Primeiro, a amígdala diminui de tamanho físico, em segundo lugar, as conexões entre a amígdala e as partes do córtex associadas ao medo são enfraquecidas, enquanto as conexões associadas às funções cerebrais de ordem superior (isto é, autoconsciência) são fortalecidas.

Minha própria prática de atenção plena me deu esses dois dons. Eu literalmente encolhi o centro do medo em meu cérebro e, como resultado, simplesmente não sinto mais ansiedade como antes. Eventos estressantes ainda me desafiam, mas ao criar um espaço entre o estímulo e a resposta, não sou mais sequestrado por minhas emoções.

A pesquisa também mostra que a atenção reduz a idade do cérebro, em um estudo recente, a idade estimada do cérebro dos meditadores era 7,5 anos mais jovem do que a dos não meditadores. Curiosamente, para cada ano adicional acima de cinquenta, os cérebros dos meditadores foram estimados em 1 mês e 22 dias mais jovem do que sua idade cronológica.

Se você é novo em atenção plena, pode achar difícil acessar a prática, há duas razões para isso: Em primeiro lugar, há uma variedade de técnicas , cada uma com um foco único, em segundo lugar, a linguagem usada para descrever a atenção plena pode dificultar a compreensão dos recém-chegados.

Em sua essência, porém, a atenção plena é realmente muito simples, melhor descrita como o estado de ‘perceber coisas’, se você está percebendo as coisas, está atento a elas, se você não está percebendo as coisas, não está atento a elas. Aqui está um guia de 2 minutos para a atenção plena – sem complicações.

Se você deseja iniciar uma nova prática de mindfulness, recomendo fortemente estes aplicativos: headspace, que custa US $ 12,99 por mês, e Insight Timer, que é gratuito.

  1. Aperte sua rotina de sono

O sono é importante para muitas funções cerebrais, incluindo a forma como os neurônios se comunicam entre si, descobertas recentes também sugerem que o sono desempenha um papel vital na remoção de “toxinas” que se acumulam enquanto estamos acordados.

Desde que me recuperei, durmo no mínimo 7 horas e, por ter uma rotina estruturada, não tenho problemas para dormir. Infelizmente, a maioria das pessoas descobre que não consegue desligar a mente quando vai para a cama.

Nick Wignall, um especialista nessa área, sugere que devemos fortalecer nossos hábitos e rotinas de sono para garantir um sono de melhor qualidade. Este é o guia pessoal de insônia de Nick, mas aqui estão quatro maneiras pelas quais ele sugere que podemos melhorar nosso sono, especialmente durante períodos de estresse:

Não vá para a cama até que esteja realmente com sono. Deixe seu corpo, não o relógio, ditar quando você vai para a cama. Se você for para a cama antes de seu corpo estar pronto para dormir, é provável que acabe se preocupando, o que torna ainda mais difícil dormir.

Se você não consegue dormir, saia da cama até que esteja com sono. Se você acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir, não fique aí lutando contra isso. Em vez disso, saia da cama até ficar com sono novamente. Você pode ler ou assistir alguns de seus seriados favoritos. A pior coisa que você pode fazer é ficar na cama se preocupando em não dormir. Porque isso treina sua mente para associar o medo e a preocupação à sua cama e, como Nick aponta, isso não é bom.

Escolha um horário de despertar consistente. Quando mudamos continuamente nosso horário de acordar, contribuímos para o que é chamado de jet lag social, que leva aos mesmos sintomas do jet lag real. Isso ocorre porque o principal sinal do seu corpo para se sentir sonolento é quanto tempo você está acordado. Se você acorda em horários diferentes durante a semana, seu corpo nunca desenvolverá um padrão consistente de sono.

Não durma. Quando você acorda pela primeira vez, seu cérebro ainda está “ficando online”, o que significa que é mais difícil pensar racionalmente. Como resultado, quando você deita na cama após o despertador, suas chances de ficar ansioso aumentam. A melhor maneira de evitar essa ansiedade matinal é sair da cama e começar a ouvir o alarme.

  1. Limite o consumo de álcool

As soluções mais simples são geralmente as mais poderosas. Infelizmente, por serem tão simples, a maioria das pessoas os ignora. Quando se trata da saúde do cérebro, esses princípios básicos incluem o que colocamos em nossos corpos e o que colocamos em nossas mentes.

Não uso drogas nem bebo mais álcool. O álcool, em particular, pode danificar nosso cérebro de várias maneiras. Em primeiro lugar, ele bloqueia a comunicação entre os neurônios, levando a sintomas imediatos de intoxicação, como fala arrastada, memória fraca e reflexos lentos. Em segundo lugar, o álcool é uma das principais causas de neurotoxicidade. Isso ocorre quando a exposição excessiva a um neurotransmissor pode causar o esgotamento dos neurônios.

A própria matéria cerebral também é danificada pelo uso excessivo de álcool, o que pode resultar em “encolhimento do cérebro”. Isso inclui a matéria cinzenta do cérebro, que está diretamente relacionada à idade do cérebro.

Infelizmente, pesquisas mostram que as pessoas estão mais interessadas no álcool do que na saúde, especialmente desde a recente pandemia. Isso não é inesperado. Muitas pessoas usam álcool para evitar como se sentem e, com tantas pessoas passando por ansiedade e estresse, muitas estão optando pela opção mais fácil.

Como uma cobra tentando comer sua própria cauda, ​​no entanto, isso é contraproducente, o álcool pode fazer você se sentir melhor a curto prazo, mas as ressacas podem ter um impacto alarmante sobre sua saúde mental. É melhor evitar o álcool, mas se isso não parecer razoável, você deve limitar o consumo de álcool, pois essa é uma das principais causas de ansiedade para muitas pessoas.

É difícil dar um número exato, mas o NHS aconselha homens e mulheres a não beber mais do que 14 unidades por semana e, se beber regularmente, distribuir essas unidades por 3 ou mais dias.

  1. Alimente-se com alimentos para o cérebro de boa qualidade

O que você coloca em sua cabeça é tão importante quanto o que você coloca em seu corpo, quando encontrei a recuperação, fiquei obcecado por aprender.

Fascinado por conceitos como consciência, meditação e eu, devorei todos os livros que pude encontrar, tornei-me um estudante da vida … e voltei para a faculdade para estudar psicologia e filosofia.

Em essência, desenvolvi uma mentalidade construtiva, investi meu tempo e energia no desenvolvimento de novas habilidades, resolvendo novos problemas, adquirindo novos conhecimentos e descobrindo maneiras de melhorar minha vida.

Esse tipo de aprendizado aumenta com o tempo e, uma vez adotado, abriu oportunidades além dos meus sonhos mais selvagens.

Mas não aprendi apenas as coisas boas, também neutralizei entradas negativas em minha vida, isso inclui pessoas difíceis, notícias negativas e mídia social. Todos esses são os principais impulsionadores do estresse e da ansiedade, que podem reduzir o córtex pré-frontal, a área do cérebro responsável pela memória e pelo aprendizado.

Evitar entradas negativas tornou-se cada vez mais difícil desde COVID-19, precisamos nos manter informados sobre os últimos desenvolvimentos, mas como há tanta desinformação que é difícil saber em que acreditar.

Tedros Adhanom Ghebreyesus, diretor-geral da Organização Mundial da Saúde (OMS), não faz rodeios sobre o assunto: “Não estamos apenas lutando contra uma epidemia; estamos lutando contra um infodêmico. Notícias falsas se espalham com mais rapidez e facilidade do que esse vírus e são igualmente perigosas.

Poderíamos simplesmente evitar plataformas que induzem à ansiedade, mas não é tão fácil – precisamos nos manter informados, é por isso que precisamos obter nossas informações de fontes confiáveis. Recomendo a OMS e o CDC, que fornecem excelentes informações atualizadas.

Como o álcool, no entanto, é importante limitar o consumo de mídias sociais, mesmo que seja baseado em fatos. Quarenta minutos por dia divididos em quatro partes parecem suficientes. Eu também o aconselharia a continuar se alimentando com alimento para o cérebro de boa qualidade para neutralizar essas entradas negativas.

  1. Use os desafios como combustível para o crescimento

Os desafios podem ser usados ​​como combustível, você não quer apenas combustível – você precisa dele para crescer, pessoas resilientes sabem disso. Em vez de simplesmente lidar com o que a vida joga sobre eles, eles se inclinam para a adversidade e a usam para crescer.

Se você deseja praticar esse hábito, precisa se concentrar no progresso quando a vida lhe joga uma bola difícil, não precisa ser um grande revés – as oportunidades de crescimento estão por toda parte.

Se surgir uma situação difícil – que você não pode mudar – você pode usá-la como uma chance de praticar a aceitação, se você está ficando estressado, pode usar isso como uma oportunidade para praticar a não reatividade.

Você pode fazer isso com qualquer coisa, se você falhar em algo que lhe interessa, você pode usar isso como uma chance de aprender uma lição valiosa. Você também pode usar relacionamentos desafiadores como uma chance de praticar suas habilidades de assumir perspectivas, é muito difícil não ter empatia quando você está no lugar de outra pessoa.

Cada situação é uma oportunidade de crescimento, especialmente as desafiadoras, portanto, em vez de simplesmente tentar enfrentar, use os desafios como combustível para o crescimento.

  1. Incline-se em direção aos seus medos

Eu estava apavorado com minhas emoções antes de encontrar a sobriedade, ataques de pânico e ansiedade são o que me levou a uma vida de vício. Desde então, abracei esses medos. Uso a meditação para enfrentar emoções difíceis e uso o trabalho da criança interior para me inclinar para o trauma que sofri quando criança.

Quando eu estava limpo há alguns anos, tive um tipo diferente de medo, eu queria compartilhar as lições que aprendi na recuperação em escolas de todo o país, mas estava petrificado de falar em público. Quase desisti, vezes, mas depois imaginei o que de pior poderia acontecer, e não parecia tão ruim.

Enfrentar nossos medos não é fácil, mas raramente são tão grandes quanto imaginamos que sejam, meu mundo emocional é agora uma das minhas maiores forças, isso me ajudou a construir relacionamentos novos e incríveis em minha vida, e falar em público não apenas ficou mais fácil, agora é minha maior paixão.

Se você quer superar seus medos, a melhor coisa a fazer é inclinar-se para eles. Se você tem medo de altura, faça um bungee jump. Se você está nervoso com uma conversa difícil que precisa ter, vá e fale com essa pessoa. Se você tem medo de falhar, falhe muito e aprenda com o processo – é a melhor maneira de ter sucesso.

Não deixe que suas emoções definam sua realidade, os maiores ganhos na vida geralmente estão do outro lado do medo.

  1. Life It Up

Este hábito me direciona a trazer alegria, energia e consciência do momento presente em meus encontros com outras pessoas. Mesmo que eu não sinta vontade, eu apenas “vivo”, e a energia que isso cria é surpreendente.

Recentemente, estendi esse hábito depois de falar com um de meus líderes de pensamento favoritos, Adam Robinson. Adam sugere que devemos ‘nos apoiar em cada momento e encontrar a esperança de magia e milagres’.

No dia em que ouvi isso, me vi sentado em um movimentado café no centro de Dublin, não havia assentos em lugar nenhum, então perguntei a um casal se eu poderia sentar na ponta de sua mesa de 6 lugares, eles gentilmente disseram que sim. Quando me sentei, percebi que estava sentado ao lado de Pat Kenny e sua esposa Kathy. Pat é de uma das emissoras de TV mais famosas da Irlanda. Eu estava procurando entrevistar personalidades para meu novo livro na época, então, sem pensar muito, decidi me inclinar e esperar mágica.

Pat de repente se levantou da mesa, então contei a Kathy tudo sobre meu vício e como agora me inclino a cada momento esperando magia e milagres. Ela sempre foi tão legal, mas ela achava que eu era maluco, o que, olhando para trás, posso ver por quê. Pedi desculpas por interromper seu almoço e voltei ao meu livro.

Pat voltou vários minutos depois e eles foram embora. Embora Kathy tenha ficado um pouco perplexa com meu pedido, ela foi muito amigável ao sair e disse boa sorte, para minha surpresa, ela deve ter contado a Pat sobre nossa conversa. Em alguns minutos, ele voltou à mesa com seus dados de contato e marcamos um encontro para uma entrevista.

Eu estive inclinado e esperando magia desde então.

  1. Ouça seu coração

As regras da sociedade nem sempre se aplicam: “Você não deve fazer isso”. Isso é um pouco estranho. ” “Você não pode dizer isso.” Quem disse? Sociedade? Nós ao menos sabemos quem é?

Se você está seguindo seu coração e não está infringindo a lei, não tenha medo de desafiar as normas sociais, siga sua paixão quando as pessoas acharem que você deve jogar pelo seguro. Quando a multidão vai para um lado, você vai para o outro, se parecer certo, siga seu instinto.

Quando encontrei a sobriedade em 2013, minha família queria que eu jogasse pelo seguro. “Faça algo com que você está familiarizado”, disseram, “não corra riscos”. Surgiu tanto do amor quanto do medo, mas, na realidade, eles estavam jogando de acordo com as normas da sociedade.

Felizmente para mim, meu coração estava cantando alto e claro. Tendo experimentado uma mudança de perspectiva na desintoxicação, fiquei intensamente curioso sobre a mente humana. Eu queria ir para a faculdade para aprender sobre o sofrimento humano, por que meu próprio sofrimento desapareceu e compartilhar essas experiências com outras pessoas.

Minha cabeça estava me dizendo para conseguir um emprego normal, mas meu coração gritava para eu seguir minha paixão. Isso foi há quase 7 anos. Agora sou professor nas duas melhores universidades da Irlanda, acabei de publicar minhas memórias e, em menos de 12 meses, terei concluído meu doutorado.

Portanto, da próxima vez que sua mente e instinto estiverem em conflito, leia o livro de Paulo Coelho: ‘Não ceda aos seus medos. Se o fizer, não será capaz de falar com o seu coração. ‘

  1. Escreva uma nova história

Todos nós temos uma história e ela é escrita com as palavras que usamos, se você disser a si mesmo que procrastina, agirá de acordo, se você disser a si mesmo que não consegue lidar com isso, é provável que não o faça.

Isso é apoiado por pesquisas que mostram que a linguagem é um veículo para a emoção, como resultado, como você pensa e a linguagem que usa determinam como você se sente. Portanto, é fundamental que você escolha suas palavras com cuidado, especialmente ao falar consigo mesmo.

Minha velha história me levou ao mundo do vício: ‘Não consigo lidar com a ansiedade e preciso da heroína para sobreviver.’

Mas tive sorte, a noite mais dolorosa da minha vida também foi a mais importante, isso me forçou a abandonar minha história, aquela que protegia meu vício. Ao largar esta história, fui capaz de escrever uma nova:

‘Eu posso lidar com qualquer coisa que a vida joga no meu caminho. A adversidade não me impede – ela alimenta minha capacidade de prosperar. ‘

Se você quiser mudar sua história, deve tomar consciência do diálogo interno que mantém sua narrativa viva, essas histórias são geralmente negativas talvez, seja um crítico interno constantemente repreendendo você. Você pode ser um eterno preocupado, dizendo a si mesmo que não consegue lidar com isso, ou talvez você desempenhe o papel de vítima, completamente desconhecido para você.

A auto-observação é uma excelente ferramenta para trazer essas histórias à consciência. Mas, uma vez que você capte esse diálogo interno em vôo, você precisa mudá-lo, a melhor maneira de fazer isso é reformular sua conversa interna.

No mundo do COVID-19, nossas histórias sobre ansiedade são particularmente problemáticas, com muitas pessoas paralisadas pela incerteza. “Quando isso vai acabar? ” “Eu preciso beber porque me sinto oprimido. ” “E se eu perder meu emprego? ”

Quando esse tipo de diálogo interno não é controlado, você está em sérios apuros, portanto, é crucial que você reformule essa conversa interna. Por exemplo, palavras e frases como “Não posso”, ” Se ao menos”, ” Devo” ou “COVID-19 me fazem sentir assim” devem ser substituídas por linguagem proativa, como “Eu vou”, ” Eu escolho ” e “ Vamos ver isso de outra maneira ”.

Você também deve monitorar as perguntas que se faz, por exemplo, substituindo “Por que eu?” com “O que posso fazer sobre isso?” irá fornecer-lhe uma sensação de controle. Quando você substitui essa linguagem reativa por uma linguagem mais pró-ativa, isso vai incutir em você uma sensação de força, direcionando-o para a ação corretiva em vez de se preocupar com o que você não pode mudar.

Mensagem para levar embora:

Nossas vidas são definidas pelo que fazemos repetidamente. Esses comportamentos habituais não afetam apenas nosso mundo externo – mas determinam como pensamos e sentimos. Como mostra a neurociência, essas ações também mudam a forma de nossos cérebros.

Mas não é apenas a estrutura do nosso cérebro que muda. Quando implementamos hábitos positivos em nossas vidas, também mudamos a idade de nossos cérebros, ao fazer isso, vivemos mais, reduzimos o risco de demência e declínio cognitivo e temos uma função física superior em relação àqueles com um ‘cérebro mais velho’.

Os hábitos são a estrutura de nossos seres, quando você muda seus hábitos, você muda seu cérebro. E quando você muda seu cérebro, você muda sua vida!

Fonte: varreduras não processadas do meu cérebro feito em 2013 e 2018. Essas varreduras contêm o corte que mostra a comissura anterior, a estrutura anatômica padrão usada para comparar varreduras cerebrais.

Fonte: varreduras não processadas do meu cérebro feito em 2013 e 2018. Essas varreduras contêm o corte que mostra a comissura anterior, a estrutura anatômica padrão usada para comparar varreduras cerebrais. Era difícil fazer comparações exatas de cortes, pois as imagens eram digitalizadas em diferentes aparelhos de ressonância magnética usando uma resolução diferente.

Fonte: varreduras de massa cinzenta do meu cérebro feito em 2013 e 2018. Embora sutil, há maior densidade de massa cinzenta na varredura de 2018. Ao contrário das varreduras de comparação acima, essas varreduras foram processadas usando uma técnica de normalização que é necessária para a análise.

https://medium.com/@brianpennie/12-age-reversing-habits-how-i-made-my-brain-10-years-younger-b500016c1a32?source=email-6b2c3587a631-1602826951530-digest.reader——3-73——————eba34567_d86b_445e_ab71_17b1e5063e6c-1-66cefef7_c014_41de_a8cc_61e0dc55b0e1—-&sectionName=top

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